Raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju
Srednji
Također poznat kao: Raznožni čučanj s bučicama i prednjim stopalom na povišenju · Raznožni čučanj s prednjim stopalom na povišenju
Savjet stručnjaka
Dodatno povišenje korisno je samo ako kontroliraš veću dubinu. Upotrijebi nižu stepenicu ako se zdjelica podvlači ili gubiš ravnotežu pri dnu.
Koraci kako napraviti
- Postavi prednje stopalo na stabilnu stepenicu, stepenicu sprave ili nisku kutiju.
- Zakorači drugom nogom unatrag na pod, držeći stražnju petu podignutom.
- Drži po jednu bučicu u svakoj ruci uz tijelo, s dlanovima okrenutima prema unutra.
- Savij oba koljena i spuštaj stražnje koljeno prema podu koliko ti je ugodno.
- Izdahni i odgurni se cijelim prednjim stopalom natrag u uspravni položaj.
- Odrađeni broj ponavljanja izvedi istom vodećom nogom, zatim promijeni stranu.
Česte pogreške
- Prednje koljeno pada prema unutraIspravi: usmjeravaj ga u smjeru prstiju stopala.
- Stražnja noga pomaže pri podizanjuIspravi: zadrži većinu pritiska kroz prednje stopalo.
Upute trenera
Prednje stopalo na poduSpuštaj se kontroliranoDrži kukove prema naprijed
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi5 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Raznožni stav na povišenju zahtijeva ravnotežu i kontrolu kroz veći opseg pokreta kukova i koljena.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju?
Raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju prikladan za početnike?
Raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Raznožni čučanj s bučicom s prednjim stopalom na povišenju?
Prednje koljeno pada prema unutra: usmjeravaj ga u smjeru prstiju stopala. Stražnja noga pomaže pri podizanju: zadrži većinu pritiska kroz prednje stopalo.
