Goblet iskorak s bučicom u naklon
Srednji
Također poznat kao: Goblet iskorak · Curtsy iskorak · Iskorak s križanjem noge
Savjet stručnjaka
Veći križni korak nije bolji. Neka dijagonalni korak bude dovoljno malen da zdjelica ostane okrenuta prema naprijed, bez uvrtanja zbog stražnje noge.
Koraci kako napraviti
- Drži jednu bučicu okomito ispred prsa, obuhvativši objema rukama njezin gornji kraj.
- Stani sa stopalima u širini kukova i podignutim prsima.
- Zakorači desnom nogom dijagonalno iza lijeve i osloni se na prednji dio stopala.
- Savij oba koljena i spusti se koliko ti je ugodno, držeći lijevo koljeno poravnato sa stopalom.
- Odgurni se lijevim stopalom i ustani, vraćajući desno stopalo uz lijevo.
- Ponovi lijevom nogom iza desne i izmjenjuj strane u svakom ponavljanju.
Česte pogreške
- Podižeš prednju petuIspravi: skrati opseg pokreta i drži cijelo prednje stopalo na podu.
- Bučica bježi prema naprijedIspravi: drži laktove uz rebra kako bi stabilizirao goblet položaj.
Upute trenera
Kukovi prema naprijedPrednje stopalo na poduOdgurni se prednjom nogom
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Goblet iskorak s bučicom u naklon u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Goblet iskorak s bučicom u naklon prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica50 %
Kvadricepsi40 %
Stražnja loža10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Križni stav zahtijeva ravnotežu te usklađenu kontrolu kukova i koljena pod opterećenjem.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Teža varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Goblet iskorak s bučicom u naklon?
Goblet iskorak s bučicom u naklon prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Goblet iskorak s bučicom u naklon?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Goblet iskorak s bučicom u naklon prikladan za početnike?
Goblet iskorak s bučicom u naklon je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Goblet iskorak s bučicom u naklon?
Podižeš prednju petu: skrati opseg pokreta i drži cijelo prednje stopalo na podu. Bučica bježi prema naprijed: drži laktove uz rebra kako bi stabilizirao goblet položaj.
