Iskorak naprijed s bučicama u prednjem držanju
Srednji
Savjet stručnjaka
Ako se prednja peta podiže, malo produži korak kako bi se mogao spustiti bez prebacivanja težine na prste.
Koraci kako napraviti
- Drži po jednu bučicu uz svako rame, dlanovima prema unutra i laktovima usmjerenima naprijed.
- Stani uspravno sa stopalima u širini kukova i bučicama blizu ramena.
- Zakorači naprijed jednom nogom, držeći stopala u širini kukova, a ne jedno iza drugog.
- Savij oba koljena i spusti stražnje koljeno prema podu.
- Izdahni i odgurni se kroz prednje stopalo kako bi se vratio u početni stav.
- Odmah odradi propisana ponavljanja jednom stranom, zatim promijeni vodeću nogu.
Česte pogreške
- Prednje koljeno bježi prema unutraIspravi: drži ga u liniji s prstima stopala.
- Donji dio leđa se izvija pod bučicamaIspravi: drži rebra poravnatima iznad zdjelice.
Upute trenera
Drži prednje držanje mirnimPrednja peta ostaje na poduOdgurni se do stajanja
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Iskorak naprijed s bučicama u prednjem držanju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak naprijed s bučicama u prednjem držanju prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi50 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 3?
Srednji
Zakoračivanje i povratak pod opterećenjem u prednjem držanju zahtijevaju ravnotežu na jednoj nozi i usklađenu kontrolu.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Isti pokret, druga oprema
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak naprijed s bučicama u prednjem držanju?
Iskorak naprijed s bučicama u prednjem držanju prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak naprijed s bučicama u prednjem držanju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak naprijed s bučicama u prednjem držanju prikladan za početnike?
Iskorak naprijed s bučicama u prednjem držanju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Iskorak naprijed s bučicama u prednjem držanju?
Prednje koljeno bježi prema unutra: drži ga u liniji s prstima stopala. Donji dio leđa se izvija pod bučicama: drži rebra poravnatima iznad zdjelice.
