Zamah nogom prema stražnjici s rukama iznad glave
Lako
Također poznat kao: Zamah nogama prema stražnjici s rukama iznad glave · Butt kicks s rukama iznad glave
Savjet stručnjaka
Ako ti držanje ruku iznad glave izvija donji dio leđa, lagano spusti rebra bez naginjanja naprijed.
Koraci kako napraviti
- Stani uspravno sa stopalima u širini kukova i koljenima lagano savijenima.
- Podigni obje ruke iznad glave i zadrži ih u tom položaju tijekom cijelog pokreta.
- Savij desno koljeno i povuci petu unatrag prema stražnjici.
- Spusti desno stopalo na pod, a zatim podigni lijevu petu.
- Nastavi naizmjenično podizati pete u ujednačenom ritmu tijekom zadanog trajanja.
Česte pogreške
- Koljena odlaze prema naprijedIspravi: drži bedra ispod kukova dok povlačiš pete unatrag.
- Žurba narušava ritamIspravi: uspori dok se obje strane ne kreću ujednačeno.
Upute trenera
Ruke ostaju iznad glavePovuci pete unatragDrži ritam
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Zamah nogom prema stražnjici s rukama iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zamah nogom prema stražnjici s rukama iznad glave prvenstveno cilja Stražnja loža, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža40 %
Sekundarno
Listovi25 %
Kvadricepsi15 %
Stražnjica10 %
Ramena10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Zašto Razina 2?
Lako
Naizmjenični koraci zahtijevaju osnovnu koordinaciju uz održavanje udobnog položaja ruku iznad glave.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik1 x 15-20min
Srednji1 x 25-35min
Napredni1 x 40-60min
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah nogom prema stražnjici s rukama iznad glave?
Zamah nogom prema stražnjici s rukama iznad glave prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Kvadricepsi, Stražnjica, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zamah nogom prema stražnjici s rukama iznad glave?
Za početnike, kreni s 1 serija po 15-20min. Srednje iskusni mogu raditi 1 serija po 25-35min. Napredni sportaši mogu ići do 1 serija po 40-60min. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zamah nogom prema stražnjici s rukama iznad glave prikladan za početnike?
Da, Zamah nogom prema stražnjici s rukama iznad glave je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Zamah nogom prema stražnjici s rukama iznad glave?
Koljena odlaze prema naprijed: drži bedra ispod kukova dok povlačiš pete unatrag. Žurba narušava ritam: uspori dok se obje strane ne kreću ujednačeno.
