स्टैंडिंग नी रेज़ स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. दोनों पैर फ़्लोर पर टिकाकर सीधे खड़े हो जाओ और वजन दोनों पैरों पर बराबर रखो।
2. वजन एक पैर पर डालकर दूसरे नी को आगे उठाओ।
3. दोनों हाथों से शिन के ऊपरी हिस्से को पकड़कर नी को धीरे से चेस्ट की ओर खींचो।
4. धीरे सांस लेते हुए प्रोग्राम की अवधि तक नितंब में हल्का स्ट्रेच होल्ड करो।
5. हाथ छोड़कर पैर को वापस फ़्लोर पर रखो।
6. पैर बदलकर उतनी ही अवधि तक स्ट्रेच दोहराओ।