स्टैंडिंग गैस्ट्रोक्नेमियस काफ स्ट्रेच (फुट एलिवेटेड)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. वर्किंग हील को सपाट बेंच, मज़बूत स्टेप, सीढ़ी या लो बॉक्स पर रखो।
2. एलिवेटेड नी मोड़ो और फॉरवर्ड झुककर दोनों हाथों से फ़ोरफ़ुट पकड़ो।
3. हील को सपोर्टेड रखते हुए फ़ोरफ़ुट को धीरे से शिन की ओर खींचो।
4. एलिवेटेड नी को धीरे-धीरे सीधा करो, जब तक काफ़ में हल्का स्ट्रेच महसूस न हो।
5. नॉर्मल साँस लेते हुए इस आरामदायक स्थिति को प्रोग्राम की गई अवधि तक होल्ड करो।
6. स्ट्रेच कम करने के लिए नी मोड़ो, पैर छोड़ो, फिर साइड बदलो।