स्पाइन (लम्बर) - स्टैंडिंग फ्लेक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पैरों को हिप-विथ पर रखो, नीज़ को लगभग सीधा रखो और आर्म्स को आराम से नीचे लटकने दो।
2. धीरे-धीरे फॉरवर्ड बेंड करो और लोअर बैक को हल्का राउंड होने दो।
3. जितना आरामदायक लगे उतना ही नीचे जाओ, दोनों पैर फ़्लोर पर टिकाए रखो और आर्म्स ढीले छोड़ो।
4. पीछे की ओर झुके बिना स्पाइन को धीरे-धीरे खोलते हुए अपराइट लौटो।
5. प्रोग्राम की अवधि तक हल्के फॉरवर्ड बेंड और नियंत्रित वापसी जारी रखो।