सिंगल-लेग सीटेड काफ स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर बैठो, एक लेग सीधा फैलाओ और दूसरा नी मोड़ो।
2. हिप्स से फॉरवर्ड झुको और सीधे लेग के अगले हिस्से को पकड़ो।
3. अपने पैर के अगले हिस्से को धीरे से शिन की ओर खींचो, जब तक काफ़ में स्ट्रेच महसूस न हो।
4. नॉर्मल साँस लेते हुए प्रोग्राम की गई अवधि तक हल्का स्ट्रेच होल्ड करो।
5. धीरे से पैर छोड़ो, फिर लेग्स बदलकर होल्ड दोहराओ।