लाइंग काफ स्ट्रेच (रोप)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर पीठ के बल लेट जाओ और दोनों लेग्स सीधी रखो।
2. रोप को एक पैर के अगले हिस्से के चारों ओर लपेटो और दोनों हाथों में एक-एक सिरा पकड़ो।
3. दूसरी लेग सीधी रखते हुए, जिस नी पर काम कर रहे हो उसे धड़ की ओर मोड़ो।
4. अपने पैर के अगले हिस्से को धीरे से पिंडली की ओर खींचो और नी को आराम से सीधा होने दो।
5. निर्धारित समय तक काफ़ में हल्का स्ट्रेच होल्ड करो और सामान्य रूप से सांस लेते रहो।
6. रोप का तनाव छोड़ो और साइड बदलने से पहले लेग नीचे रखो।