सीटेड लोअर बैक साइड बेंड स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर अपराइट बैठो, नीज़ मोड़ो और पैर फ़्लोर पर टिकाओ।
2. एक आर्म को ओवरहेड फैलाओ और दूसरे आर्म को हिप के पास नीचे लटकने दो।
3. धीरे से धड़ को उस दिशा में साइड में मोड़ो जो उठे हुए आर्म के विपरीत हो।
4. सामान्य सांस लेते हुए प्रोग्राम की अवधि तक इस हल्के साइड बेंड को होल्ड करो।
5. उठे हुए आर्म को ओवरहेड रखते हुए धीरे-धीरे अपराइट लौटो।
6. आर्म नीचे लाओ, फिर दूसरी साइड पर यही होल्ड दोहराओ।