सीटेड नी हग ग्लूट स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर बैठकर बायाँ पैर अपने सामने मोड़ लो।
2. दायाँ नी मोड़कर दोनों आर्म्स को दाएँ ऊपरी शिन के चारों ओर लपेटो।
3. दाएँ नी को धीरे-धीरे चेस्ट की ओर खींचो, जब तक नितंब में स्ट्रेच महसूस न हो।
4. आराम से साँस लेते हुए प्रोग्राम की अवधि तक हल्का स्ट्रेच होल्ड करो।
5. दाएँ पैर को धीरे से छोड़ो, फिर पैरों की स्थिति बदलकर बाईं तरफ स्ट्रेच करो।