पेट के बल क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर पेट के बल लेटो और दोनों लेग्स को स्ट्रेट फैलाओ।
2. एक नी मोड़ो और उसी साइड के हाथ से पैर या एंकल पकड़ो।
3. हील को धीरे-धीरे बटक की ओर खींचो, जब तक आगे की जांघ में स्ट्रेच महसूस न हो।
4. हिप्स को फ़्लोर पर टिकाए रखो और निर्धारित समय तक आराम से सांस लो।
5. पैर को धीरे से छोड़ो, लेग सीधा करो और दूसरी साइड दोहराओ।