लाइंग फिगर फोर ग्लूट स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर पीठ के बल लेट जाओ, दोनों नीज़ बेंट और लेग्स ऊपर रखो।
2. दाएं एंकल को बाईं जांघ पर, नी से ठीक ऊपर क्रॉस करो।
3. दाएं नी को बाहर खोलो और दोनों हाथों से बाईं जांघ के पीछे पकड़ो।
4. बाईं जांघ को धीरे-धीरे धड़ की ओर खींचो, जब तक दाएं ग्लूट में स्ट्रेच महसूस न हो।
5. निर्धारित समय तक होल्ड करो, धीरे-धीरे सांस लो और सिर को रिलैक्स रखो।
6. हाथ छोड़ो, लेग्स अनक्रॉस करो और बायां एंकल क्रॉस करके दोहराओ।