लाइंग बेंट-नी हिप एडक्शन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पीठ के बल लेट जाओ, घुटने मुड़े हों और आर्म्स शरीर के बगल में टिके हों।
2. पैरों को फ़्लोर पर एक-दूसरे से सटाकर या पास रखो।
3. पेल्विस को फ़्लोर पर टिकाए रखते हुए दोनों नीज़ को एक साथ बाहर की ओर खुलने दो।
4. दोनों जांघों को अंदर लाओ, जब तक नीज़ फिर से छत की ओर न हों।
5. निर्धारित repetitions तक खोलने और बंद करने की गति सहजता से दोहराओ।