नीलिंग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. एक घुटने पर नीलिंग पोज़ में आओ और दूसरा पैर फ़्लोर पर आगे टिकाओ।
2. धड़ को सीधा रखो और खाली हाथ को आगे वाली जांघ पर टिकाओ।
3. पीछे वाले नी को मोड़ो और उसी तरफ के हाथ से पीछे वाले पैर को पकड़ो।
4. हील को धीरे से हिप्स की ओर खींचो, जब तक फ्रंट जांघ में स्ट्रेच महसूस न हो।
5. प्रोग्राम की अवधि तक इसी पोज़िशन में होल्ड करो और बिना झटके धीरे-धीरे सांस लो।
6. पैर को धीरे से फ़्लोर पर रखो, फिर साइड बदलकर दोहराओ।