नीलिंग बैकवर्ड एब्डोमिनल स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. फ़्लोर पर नीलिंग पोज़ में आओ, नीज़ को हिप-विड्थ पर रखो और पैरों के ऊपरी हिस्से को नीचे टिकाओ।
2. चेस्ट उठाओ और पीछे पहुंचकर दोनों हाथों से हील्स को पकड़कर सहारा लो।
3. ट्रंक को धीरे-धीरे पीछे ले जाओ, हिप्स को नीज़ के ऊपर रखो और सिर को हल्के से पीछे झुकाओ।
4. प्रोग्राम की अवधि तक हल्का एब्डोमिनल स्ट्रेच होल्ड करो और धीरे-धीरे सांस लो।
5. हाथों को हिप्स पर लाकर धीरे-धीरे सीधे नीलिंग पोज़ में लौटो।