केटलबेल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पीछे वाले पैर का ऊपरी हिस्सा फ़्लैट बेंच, सोफ़े की सीट, मजबूत कुर्सी या निचली सीढ़ी पर टिकाओ।
2. हर हाथ में एक केटलबेल पकड़कर आर्म्स को साइड में रखो और फ्रंट पैर को आगे मजबूती से टिकाओ।
3. धड़ को सीधा रखते हुए दोनों नीज़ मोड़ो और सीधे नीचे उतरो।
4. फ्रंट थाई लगभग समानांतर होने तक नीचे जाओ, या कंट्रोल बिगड़ने पर पहले रुक जाओ।
5. साँस छोड़ते हुए फ्रंट पैर से पुश करके खड़े हो जाओ और रियर पैर को सपोर्टेड रखो।
6. फ्रंट लेग की निर्धारित र‍ेप्स पूरी करो, फिर साइड बदलकर दोहराओ।