हाई प्लैंक हिप एक्सटेंशन स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. हाथ फ़्लोर पर फैलाकर हथेलियों को शोल्डर्स के नीचे रखो।
2. लेग्स को पीछे स्ट्रेट करो, पैर हिप-चौड़ाई पर रखो और स्ट्रेट आर्म्स व पंजों पर वजन रखो।
3. एक लगभग स्ट्रेट लेग को पीछे उठाओ, बिना पेल्विस घुमाए।
4. लिफ्ट को तब रोक दो जब लोअर बैक आर्च होने या हिप्स ऊपर उठने लगें।
5. पंजे फ़्लोर पर नीचे रखो, फिर दूसरा लेग उठाओ।
6. प्रोग्राम की अवधि तक आराम से लिफ्ट और वापसी अल्टरनेट करते रहो और लगातार सांस लेते रहो।