हील-एलिवेटेड नैरो स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. दोनों हील्स को मजबूत स्टेप, सीढ़ी या लो बॉक्स के किनारे पर रखें।
2. पैरों को पास-पास रखें, फ़ोरफ़ीट फ़्लोर पर टिकाएँ और आर्म्स को आगे फैलाएँ।
3. दोनों नीज़ और हिप्स को बेंड करते हुए हिप्स को हील्स के बीच नीचे लाएँ।
4. थाईज़ के लगभग पैरलल होने तक रुकें, या उससे पहले रुकें अगर फ़ोरफ़ीट उठने लगें या टोर्सो झुकने लगे।
5. साँस छोड़ते हुए दोनों पैरों से दबाकर खड़े हों। हील्स को सपोर्ट देकर दोहराएँ।