पैर एलिवेटेड ट्विस्ट सिट-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. अपनी निचली लेग्स को फ़्लैट बेंच, मजबूत स्टेप, सीढ़ी या लो बॉक्स पर टिकाओ।
2. पीठ के बल लेटो और हिप्स व नीज़ को बेंड रखो।
3. हाथों को सिर के दोनों ओर रखो और एल्बो बाहर की ओर रखो।
4. साँस छोड़ते हुए धड़ उठाओ और एक शोल्डर को सामने वाले नी की ओर घुमाओ।
5. धीरे-धीरे धड़ को फ़्लोर पर वापस लाते हुए ट्विस्ट खोलो।
6. दूसरे नी की ओर दोहराओ, साइड्स अल्टरनेट करो और हर उठने को एक रेप गिनो।