डंबल गॉब्लेट कर्टसी लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. एक डंबल को सीधा पकड़कर छाती के सामने रखें और उसके ऊपरी सिरे को दोनों हाथों से थामें।
2. पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखें और चेस्ट को ऊपर उठाकर खड़े हों।
3. दायाँ पैर तिरछे पीछे ले जाकर बाएँ पैर के पीछे रखें और पंजे पर उतरें।
4. दोनों नीज़ को मोड़कर आराम से नीचे जाएँ और बाएँ नी को पैर के ऊपर सीध में रखें।
5. बाएँ पैर से ज़ोर लगाकर खड़े हों और दायाँ पैर उसके पास वापस लाएँ।
6. अब बायाँ पैर दाएँ पैर के पीछे क्रॉस करके यही करें और हर रेप में साइड बदलते रहें।