कैप्टन कुर्सी ट्विस्टेड लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. दोनों फोरआर्म को स्टेशन के pads पर टिकाओ और उसके handles पकड़ो।
2. पैरों को हवा में रखते हुए धड़ को सीधा रखो, लेग्स को साथ रखो और नीज़ को लगभग सीधा रखो।
3. दोनों लेग्स को साथ उठाकर तिरछे एक साइड की ओर ले जाओ और pelvis से हल्का ट्विस्ट करो।
4. पैर hip की ऊंचाई के पास पहुंचें तो सांस छोड़ो और धड़ के हिलने से पहले रुक जाओ।
5. दोनों लेग्स को नियंत्रण के साथ नीचे लाओ, जब तक वे हिप्स के नीचे न लटकें।
6. दूसरी साइड की ओर दोहराओ; दोनों ओर उठाकर नीचे लाने को एक repetition गिनो।