स्टेप पर काफ़ स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. एक पैर का अगला हिस्सा किसी मजबूत स्टेप, सीढ़ी या लो बॉक्स के किनारे पर रखो।
2. दूसरे पैर को घुटना मोड़कर स्टेप पर पूरी तरह टिकाए रखो।
3. अपराइट खड़े रहो और स्ट्रेच वाले लेग को सीधा करो, नी को पीछे ज़बरदस्ती मत धकेलो।
4. स्ट्रेच वाले हील को किनारे से धीरे-धीरे नीचे लाओ, जब तक काफ़ में हल्का तनाव महसूस न हो।
5. निर्धारित समय तक सामान्य सांस लेते हुए इस स्थिति को होल्ड करो।
6. स्ट्रेच छोड़ने के लिए हील को थोड़ा ऊपर उठाओ, फिर लेग बदलो।