बॉडीवेट सपोर्टेड सिसी स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें स्टेप्स

1. पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखकर खड़े हो जाओ और एक हाथ से बैलेंस सपोर्ट पकड़ो।
2. हिप्स को खुला रखते हुए कंधों, हिप्स और नीज़ को लगभग एक सीध में रखो।
3. दोनों नीज़ को आगे मोड़ो, हील्स उठाते हुए बॉडी को पीछे की ओर झुकाओ।
4. उतना ही नीचे जाओ जितना नीज़ में असहजता के बिना नियंत्रित कर सको।
5. दोनों नीज़ को सीधा करके ऊपर आओ और हील्स को फ़्लोर पर टिकने दो।
6. दोनों लेग्स को साथ चलाते हुए दोहराओ और सपोर्ट वाला हाथ बैलेंस बनाए रखो।