סקוואט סיסי נתמך במשקל גוף

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד לצד ספסל בשיפוע חיובי ואחוז במשענת שלו ביד אחת.
2. מקם את הרגליים ברוחב האגן ועמוד זקוף כשהירכיים בפשיטה.
3. כופף את שתי הברכיים לפנים, הרם את העקבים והטה את הירכיים ואת פלג הגוף העליון לאחור.
4. רד בטווח שנוח לך, תוך שמירה על הירכיים כמעט ישרות.
5. יישר את שתי הברכיים כדי להחזיר יחד את הירכיים ואת פלג הגוף העליון למצב זקוף.
6. הנח את העקבים על הרצפה וחזור על התנועה תוך שמירה על תמיכת היד.