כפיפת ירך בעמידה עם גומייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עגן את הגומייה נמוך מאחוריך ואבטח את הקצה השני סביב הקרסול של הרגל העובדת.
2. עמוד זקוף, הנח את הידיים על המותניים והעָבר את המשקל לרגל השנייה.
3. הרם את הברך של הרגל העובדת לפנים וכפוף אותה, תוך שמירה על פלג גוף עליון זקוף.
4. עצור לפני שהאגן נוטה או שהגב התחתון מתקמר.
5. הורד את כף הרגל לאט לעמדת המוצא, בלי לאפשר לגומייה למשוך אותך לאחור.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע על הרגל הזו, ואז החלף צד.