מספריים בעמידת כתפיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב על הרצפה, כשהרגליים צמודות והידיים לצד הגוף.
2. כופף את הברכיים, גלגל את האגן כלפי מעלה ותמוך בגב התחתון בשתי הידיים.
3. לחץ את המרפקים מטה ויישר את שתי הרגליים כלפי מעלה, כשהמשקל מפוזר על הגב העליון.
4. הורד רגל ישרה אחת הרחק מהפנים, ובו בזמן הבא את השנייה לכיוונך.
5. החלף בין מיקומי הרגליים בתנועה חלקה, וספור כל החלפה כחזרה אחת.
6. לסיום, כופף את הברכיים וגלגל באיטיות את הגב והאגן אל הרצפה.