מתיחת כפיפה צידית לגב התחתון בישיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב זקוף על כיסא עם משענת, כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
2. הרם יד אחת מעל הראש והנח לידך השנייה לצד הירך.
3. כופף בעדינות את פלג הגוף הצידה, הרחק מהצד שבו היד מורמת.
4. החזק בכפיפה הצידית הקטנה למשך הזמן שנקבע, תוך נשימה רגילה.
5. חזור באיטיות לישיבה זקופה, כשהיד נשארת מעל הראש.
6. הורד את היד וחזור על ההחזקה בצד השני.