מתיחת ישבן בישיבה עם חיבוק ברך
קל
עצות מומחים
משיכה חזקה יותר אינה תמיד טובה יותר. אם אתה מרגיש צביטה בחלק הקדמי של הירך, הרחק מעט את הברך עד שתישאר רק מתיחה עדינה בישבן.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה כש腿 שמאל מקופלת לפניך.
- כופף את ברך ימין ועטוף בשתי הידיים את חלקה העליון של השוק הימנית.
- משוך בעדינות את ברך ימין לכיוון החזה עד שתרגיש מתיחה בישבן.
- נשום בנוחות והחזק את המתיחה העדינה למשך הזמן שנקבע.
- שחרר לאט את רגל ימין, החלף את תנוחת הרגליים ומתח את הצד השמאלי.
טעויות נפוצות
- הגב מתעגל לכיוון הברךתיקון: שב זקוף במקום להוריד את החזה.
- המשיכה נעשית קופצניתתיקון: הפעל לחץ יציב בידיים ושמור על מתיחה עדינה.
הנחיות מאמן
שב זקוףברך לכיוון החזהמשיכה עדינה ויציבה
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר מתיחת ישבן בישיבה עם חיבוק ברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת ישבן בישיבה עם חיבוק ברך מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
למה רמה 2?
קל
תנוחת הרגל המקופלת דורשת כפיפה וסיבוב נוחים של הירך.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
גרסאות
גרסה קלה יותר
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת ישבן בישיבה עם חיבוק ברך?
מתיחת ישבן בישיבה עם חיבוק ברך מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת ישבן בישיבה עם חיבוק ברך?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת ישבן בישיבה עם חיבוק ברך מתאים למתחילים?
כן, מתיחת ישבן בישיבה עם חיבוק ברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים מתיחת ישבן בישיבה עם חיבוק ברך?
הגב מתעגל לכיוון הברך: שב זקוף במקום להוריד את החזה. המשיכה נעשית קופצנית: הפעל לחץ יציב בידיים ושמור על מתיחה עדינה.
