הרמת רגליים בישיבה בברכיים כפופות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב קרוב לקצה הקדמי של ספסל שטוח או של כיסא יציב.
2. ייצב את שתי הידיים לצד הירכיים ואחוז באצבעות בקצה המושב.
3. הישען מעט לאחור והרם את שתי כפות הרגליים, כשהברכיים כפופות מעט.
4. נשוף וקירב את שתי הברכיים אל פלג הגוף העליון, תוך הזדקפות קלה של החזה.
5. פשק את שתי הרגליים קדימה יחד בזמן שאתה נשען מעט לאחור, ושמור על כפות הרגליים באוויר.
6. חזור בצורה חלקה על הכיווץ והפשיטה, בלי להניח את כפות הרגליים בין החזרות.