מתיחת ארבע־ראשי בשכיבה על הבטן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הבטן על הרצפה, כששתי הרגליים ישרות.
2. כופף ברך אחת ואחוז בכף הרגל או בקרסול באותה יד ובאותו צד.
3. משוך בעדינות את העקב לכיוון הישבן, עד שתרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הירך.
4. שמור על האגן צמוד לרצפה ונשום בנוחות במשך הזמן שנקבע.
5. שחרר את כף הרגל באיטיות, ישר את הרגל וחזור על התנועה בצד השני.