שמינייה חד־צדדית בברך כפופה בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב על הרצפה, כשהידיים לצד הגוף.
2. השאר רגל אחת ישרה על הרצפה, ובו בזמן הרם וכפוף את הרגל השנייה.
3. העבר את הברך הכפופה דרך שתי לולאות מחוברות, כך שתיצור שמינייה חלקה.
4. שמור על האגן יציב, כשהרגל השנייה נשארת ישרה וללא תנועה.
5. החזר את הברך לנקודת ההתחלה אחרי כל שמינייה מלאה.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע בצד אחד, ואז החלף רגליים וחזור.