מתיחת ישבן בצורת ארבע בשכיבה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב על הרצפה, עם שתי ברכיים כפופות והרגליים מורמות.
2. העבר את קרסול ימין מעל הירך השמאלית, מעט מעל הברך.
3. פתח את ברך ימין הצידה ושלב את שתי הידיים מאחורי הירך השמאלית.
4. משוך בעדינות את הירך השמאלית לכיוון פלג הגוף העליון עד שתרגיש מתיחה בישבן הימני.
5. החזק למשך הזמן שהוגדר, נשום באיטיות והרפה את הראש.
6. שחרר את הידיים, הפרד את הרגליים וחזור כשהקרסול השמאלי מונח מעל הירך הימנית.