קירוב ירך בשכיבה בברכיים כפופות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב, כופף את הברכיים והנח את הידיים לצד הגוף.
2. הצמד את כפות הרגליים זו לזו או קרב ביניהן על הרצפה.
3. פתח את שתי הברכיים יחד לצדדים, תוך שמירה על האגן צמוד לרצפה.
4. קרב את שתי הירכיים פנימה עד שהברכיים פונות שוב לתקרה.
5. חזור על תנועת הפתיחה והסגירה בצורה חלקה, לפי מספר החזרות שנקבע.