מתיחת ארבע־ראשי בעמידת ברכיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרע על ברך אחת, והנח את כף הרגל הנגדית לפנים על הרצפה.
2. שמור על פלג גוף עליון זקוף והנח את היד הפנויה על הירך הקדמית.
3. כופף את הברך האחורית ואחוז בכף הרגל האחורית ביד שבאותו צד.
4. משוך בעדינות את העקב לכיוון הישבן, עד שתרגיש מתיחה בחלק הקדמי של הירך.
5. החזק את התנוחה למשך הזמן שנקבע, ונשום לאט בלי להתנדנד.
6. שחרר לאט את כף הרגל לרצפה, החלף צד וחזור על התרגיל.