גט-אפ טורקי עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב כשהברך הימנית כפופה, הרגל השמאלית ישרה והיד השמאלית פונה באלכסון החוצה.
2. השתמש בשתי הידיים כדי למקם את הקטלבל מעל הכתף הימנית, ואז השאר את היד הימנית ישרה.
3. דחוף דרך כף הרגל הימנית והתגלגל אל האמה השמאלית, ואז אל כף היד השמאלית.
4. הרם את האגן והעבר את הרגל השמאלית מתחת לגוף, תוך הנחת הברך השמאלית מתחת לאגן.
5. הרם את יד שמאל והבא את פלג הגוף למצב זקוף בכריעה על ברך אחת.
6. דחוף דרך כף הרגל הימנית כדי לעמוד, תוך שמירה על הקטלבל מעל הכתף.
7. בצע את כל המעברים בסדר הפוך כדי לשכב, והשלים את החזרות לפני החלפת הצדדים.