דדליפט ישר עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, והחזק קטלבל אחד באחיזה עילית בידיים ישרות.
2. שמור על הידיים ארוכות, על הברכיים כפופות מעט ועל הצלעות מעל האגן.
3. דחוף את הירכיים לאחור והורד את הקטלבל קרוב לרגליים.
4. עצור סמוך לשוקיים, או מוקדם יותר אם הגב מתחיל להתעגל.
5. נשוף ודחוף את הירכיים לפנים כדי לעמוד זקוף.
6. חזור על התנועה כששתי הרגליים עובדות יחד, בלי להניח את הקטלבל על הרצפה.