סקוואט סומו גובלט עם קטלבל
בינוני
ידוע גם כ: סקוואט גובלט סומו עם קטלבל · סקוואט רחב עם קטלבל
עצות מומחים
פישוק רחב יותר אינו תמיד טוב יותר. אם העמידה מגבילה את הירידה או גורמת צביטה במפשעה, קרב מעט את כפות הרגליים.
שלבי ביצוע
- עמוד בפישוק רחב יותר מרוחב הכתפיים, כששתי כפות הרגליים פונות החוצה.
- החזק קטלבל אחד בצמוד לחזה, משני הצדדים של הידית, בשתי הידיים.
- שאף אוויר, כפוף את שתי הברכיים והורד את הירכיים בין הירכיים.
- רד ככל שנוח לך, תוך שמירה על העקבים על הרצפה ועל גב ניטרלי.
- נשוף ודחוף בשתי כפות הרגליים כדי לעמוד, ואז חזור על מספר החזרות שנקבע.
טעויות נפוצות
- הברכיים קורסות פנימהתיקון: כוון אותן לאותו כיוון שאליו פונות אצבעות הרגליים.
- הקטלבל מתרחק לפניםתיקון: משוך את המרפקים לכיוון הצלעות כדי להשאיר את המשקל קרוב.
הנחיות מאמן
ברכיים עוקבות אחרי האצבעותשב בין הירכייםדחוף את הרצפה
תזכורות קצרות לזכור בכל סט.
עקוב אחר סקוואט סומו גובלט עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו גובלט עם קטלבל מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי55%
ישבן45%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
למה רמה 3?
בינוני
תיאום תנועת הירכיים והברכיים תוך שליטה במשקל המוחזק בחזה דורש מיומנות בסיסית בסקוואט.
טכניקה
יציבות
כוח
ניידות
השפעה
למידה
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
גרסאות
גרסה קלה יותר
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט סומו גובלט עם קטלבל?
סקוואט סומו גובלט עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט סומו גובלט עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט סומו גובלט עם קטלבל מתאים למתחילים?
סקוואט סומו גובלט עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
מהן הטעויות הנפוצות ביותר כשמבצעים סקוואט סומו גובלט עם קטלבל?
הברכיים קורסות פנימה: כוון אותן לאותו כיוון שאליו פונות אצבעות הרגליים. הקטלבל מתרחק לפנים: משוך את המרפקים לכיוון הצלעות כדי להשאיר את המשקל קרוב.
