מתיחת פשיטת ירך בפלאנק גבוה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את כפות הידיים מתחת לכתפיים ופרוש את האצבעות על הרצפה.
2. פשק את הרגליים לאחור, ברוחב האגן, והישען על ידיים ישרות ועל כריות כפות הרגליים.
3. הרם רגל אחת, כמעט ישרה, לאחור בלי לסובב את האגן.
4. עצור את ההרמה לפני שהגב התחתון מתקשת או שהאגן מתרומם.
5. הורד את אצבעות כף הרגל לרצפה, ואז הרם את הרגל הנגדית.
6. המשך להרים ולהוריד בעדינות לסירוגין למשך הזמן המתוכנן, תוך נשימה יציבה.