לאנג׳ גבוה בתמיכת ידיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל על הידיים והברכיים, כשכפות הידיים שטוחות על הרצפה.
2. צעד עם כף רגל ימין לפנים, בין הידיים, ושמור את העקב הקדמי על הרצפה.
3. שלח את רגל שמאל לאחור, תמוך בה על האצבעות והרם את הברך האחורית.
4. הטה את פלג הגוף העליון לפנים מעל הרגל הקדמית הכפופה, והשאר את שתי הידיים לצד כף הרגל.
5. הנע את האגן בעדינות לפנים עד שתרגיש מתיחה קלה לאורך האגן האחורי.
6. נשום באיטיות והחזק למשך הזמן המתוכנן, ואז הורד את הברך האחורית והחלף צד.