הרמת רגליים לסירוגין בתמיכת אמות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על הרצפה עם רגליים ישרות והישען לאחור על שתי האמות.
2. השאר את הירכיים על הרצפה והרם את שתי הרגליים הישרות מעט מעל הרצפה.
3. הרם רגל אחת לכיוון התקרה, כשהרגל השנייה נשארת נמוכה ומורמת באוויר.
4. עצור לפני שהאגן מתגלגל או שפלג הגוף העליון זז ממנח התמיכה.
5. הורד באיטיות את הרגל לנקודת ריחוף נמוכה בלי לגעת ברצפה.
6. חזור על התנועה עם הרגל השנייה, החלף צדדים וספור כל הרמה כחזרה אחת.