קראנץ׳ אלכסוני עם כפות רגליים מורמות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב כששוקיך נתמכות על ספסל שטוח, מדרגה יציבה, גרם מדרגות או ארגז נמוך.
2. השאר את הירכיים והברכיים כפופות, כשהאגן מונח על הרצפה.
3. הנח את יד ימין מאחורי הראש ויישר את יד שמאל לצד הגוף.
4. נשוף וכפוף את כתף ימין לכיוון ברך שמאל, בלי להזיז את הרגליים.
5. הורד את הראש והכתפיים בחזרה לרצפה בשליטה.
6. השלם את מספר החזרות המתוכנן בצד הזה, ואז החלף את מיקום היד וחזור בצד השני.