קראנץ׳ עם פיתול ומשקל בישיבה על ספסל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב קרוב לקצה של ספסל שטוח או כיסא יציב.
2. הישען על הידיים מאחורי האגן וקבע משקולת יד אחת בין כפות הרגליים.
3. הישען לאחור והושט את שתי הרגליים לפנים, תוך שמירה על כפות הרגליים באוויר.
4. הרם את פלג הגוף תוך קירוב שתי הברכיים לצד אחד של החזה.
5. הושט שוב את שתי הרגליים לפנים והשען את פלג הגוף לאחור בשליטה.
6. חזור לכיוון הצד השני והחלף את כיוון כיווץ הברכיים בכל חזרה.