עליות תאומים בעמידה עם משקולות יד על מדרגה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד על מדרגה, מדרגות או ארגז נמוך ויציב, עם משקולת יד בכל יד.
2. הנח את כריות כפות הרגליים על הקצה, כך שהעקבים יישארו ללא תמיכה.
3. עמוד זקוף, כשהברכיים כמעט ישרות, הידיים לצד הגוף וכפות הידיים פונות לירכיים.
4. דחוף דרך קדמת שתי כפות הרגליים והרם את העקבים יחד גבוה ככל שנוח לך.
5. הורד באיטיות את שני העקבים מתחת לקצה, עד שתרגיש מתיחה נוחה בתאומים.
6. חזור על מספר החזרות שנקבע, וספור כל הרמת עקבים בו־זמנית כחזרה אחת.