סקוואט גובלט עם משקולת יד והשהיה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. החזק משקולת יד אחת אנכית מול החזה, ועטוף את שתי הידיים סביב הקצה העליון שלה.
2. עמוד כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים והבהונות פונות מעט החוצה.
3. שאף וכפוף את שתי הברכיים, תוך ירידה ביניהן לעומק שנוח לך.
4. השהה לרגע בתחתית, שמור על גב ניטרלי והשאר את כל כפות הרגליים על הרצפה.
5. נשוף ודחוף בשתי כפות הרגליים כדי לחזור לעמידה.
6. הסדר את הנשימה וחזור על התנועה, כשהמשקולת נשארת קרובה לחזה.