דד באג (ידיים בלבד)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הגב על הרצפה, כשהראש מונח בנוחות.
2. הרם את שתי הרגליים למנח שולחן, כשהברכיים מעל הירכיים והשוקיים מקבילות לרצפה.
3. הושט את שתי הידיים לתקרה, והשאר את המרפקים כמעט ישרים.
4. העבר יד אחת מעל הראש ואת השנייה לכיוון הירך, והשאר את הרגליים ללא תנועה.
5. הפוך את התנועה והחלף плавות בין מיקום הידיים מעל הראש וליד הירך.
6. המשך לפי מספר החזרות שנקבע, וספור כל החלפת מיקום של הידיים כחזרה אחת.