הרמת רגליים בפיתול בכיסא קפטן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח את שתי האמות על הריפודים של המתקן ואחוז בידיות.
2. שמור על פלג גוף עליון זקוף, כפות הרגליים באוויר, הרגליים צמודות והברכיים כמעט ישרות.
3. הרם את שתי הרגליים יחד באלכסון לכיוון צד אחד, תוך סיבוב עדין של האגן.
4. נשוף כשהרגליים מתקרבות לגובה הירכיים, ועצור לפני שפלג הגוף העליון מתנדנד.
5. הורד את שתי הרגליים יחד ובשליטה עד שהן תלויות מתחת לירכיים.
6. חזור לכיוון הצד הנגדי, וספור כל הרמה והורדה זוגית כחזרה אחת.