סקוואט חד-רגלי על מדרגה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד כששתי כפות הרגליים על מדרגה, מדרגות או ארגז נמוך ויציב.
2. החזק את המוט על הגב העליון בשתי הידיים וייצב את מרכז הגוף.
3. העבר את המשקל לרגל אחת וכפוף את הרגל החופשית לאחור, כשהיא באוויר.
4. כפוף את הברך והירך של הרגל שעל המדרגה, וירד רק עד לנקודה שבה אתה נשאר מאוזן.
5. דחוף דרך כף הרגל שעל המדרגה כדי לעמוד, ואז החזר את הרגל החופשית למדרגה.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע על הרגל הזו, ואז החלף צד ובצע את אותו מספר.