סיבוב פנימי של הירך בישיבה ברגל אחת עם גומייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב זקוף על ספסל שטוח או על כיסא יציב, כשהירכיים והברכיים כפופות.
2. השחל את הגומייה סביב הקרסול של הרגל העובדת וקבע אותה מתחת לכף הרגל הנגדית.
3. השאר את הירך של הרגל העובדת פונה קדימה, כשכף הרגל נמצאת מתחת לברך.
4. סובב את הירך והזז את כף הרגל העובדת החוצה, תוך שמירה על הירך יציבה יחסית.
5. החזר לאט את כף הרגל אל מתחת לברך, בלי לתת לגומייה למשוך אותה בפתאומיות.
6. בצע את מספר החזרות שנקבע לרגל הזאת, ואז מקם מחדש את הגומייה והחלף צד.