משיכה עליונה ביד אחת בחצי עמידת ברכיים עם גומייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עגן את הגומייה מעל ולפני הכתף העובדת.
2. כרע על ברך אחת, כשהרגל השנייה מונחת שטוחה לפניך.
3. הישען לכיוון נקודת העיגון והושט את היד מעל הראש, תוך אחיזה בגומייה כשכף היד פונה פנימה.
4. משוך את המרפק לכיוון הצלעות עד שכף היד מתקרבת לכתף.
5. יישר באיטיות את היד העובדת בחזרה מעל הראש, תוך שמירה על אותו זווית הטיית הגו לפנים.
6. השלם את מספר החזרות שנקבע בצד אחד, ואז החלף יד וחזור על התרגיל.